Contraindicaciones más habituales al movimiento en Yoga
A continuación, se presentan las contraindicaciones al movimiento dentro de la práctica del yoga. Estas son algunas de las más frecuentes, pero no son las únicas. Se aplican tanto en yoga terapéutico como en prácticas más físicas.
Es responsabilidad del instructor de yoga mantenerse siempre dentro de sus competencias y mantener una comunicación adecuada con los profesionales de la salud pertinentes.
Contraindicaciones en posición supina
Hernia Discal Aguda
La hernia discal aguda se produce cuando el núcleo pulposo de un disco intervertebral se desplaza o se rompe, ejerciendo presión sobre las raíces nerviosas cercanas. Esto puede causar dolor intenso, debilidad muscular y alteraciones sensoriales en las extremidades. Comúnmente ocurre en la columna lumbar o cervical, a menudo por esfuerzos excesivos o movimientos bruscos. El tratamiento puede incluir fisioterapia, analgésicos y, en casos severos, cirugía. La recuperación depende de la gravedad y de la intervención temprana.
Último trimestre del embarazo
Durante el tercer trimestre del embarazo, el peso del útero, el feto y la placenta puede ejercer presión sobre la vena cava, afectando el flujo sanguíneo normal entre la madre y el feto. Esto se conoce como hipotensión supina.
Contraindicaciones en flexión
Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que provoca pérdida de masa ósea y disminución de la densidad ósea, aumentando el riesgo de fracturas. Es común en personas mayores, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Puede desarrollarse sin síntomas hasta que se presenta una fractura. La prevención y tratamiento incluyen una dieta equilibrada, ejercicio regular y, en algunos casos, medicamentos para fortalecer los huesos. Se deben evitar las flexiones y rotaciones de columna para prevenir presión en las vértebras.
Hernia discal
Las lesiones pueden ocurrir al realizar flexiones sin soporte adecuado, especialmente al levantar cargas pesadas o al combinar con rotación lumbar. En casos severos, las flexiones de columna están contraindicadas, sobre todo si se combinan con rotación.
Último trimestre del embarazo
La flexión de columna y el uso de palancas largas sobre la zona lumbar pueden provocar diástasis del recto abdominal, inestabilidad lumbar y, en casos extremos, hernias abdominales.
Contraindicaciones en extensión
Síndrome facetario
Este síndrome afecta las articulaciones facetarias de la columna, causando dolor localizado que puede irradiarse a otras áreas. La degeneración o inflamación de estas articulaciones, frecuentemente debido al envejecimiento o lesiones, puede causar dolor en la parte baja de la espalda y rigidez. Se debe evitar la flexión lateral hacia el lado afectado.
Espondilolistesis
La espondilolistesis es la deslizamiento de una vértebra sobre otra, lo que puede comprimir estructuras nerviosas y causar dolor. Suele ser consecuencia de lesiones o degeneración. Normalmente afecta a los segmentos L4-L5 o L5-S1. Se contraindica la extensión en los segmentos afectados.
Estenosis
La estenosis espinal es un estrechamiento del canal vertebral que puede comprimir la médula espinal y los nervios. Los síntomas incluyen dolor en la espalda y ciática. La extensión en segmentos estenóticos está contraindicada.
Contraindicaciones para flexiones laterales
– Síndrome facetario
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– Estenosis
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– Osteoporosis
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Contraindicaciones al movimiento en Yoga para extremidades inferiores
Bursitis trocantérica
La bursitis trocantérica es la inflamación de la bursa entre el fémur y la banda iliotibial, comúnmente causada por sobreuso. Los síntomas incluyen dolor en la parte lateral de la cadera. Tumbarse de lado puede agravar los síntomas.
Prótesis de cadera
Las prótesis de cadera son dispositivos médicos para reemplazar articulaciones dañadas. Las precauciones incluyen evitar la flexión de cadera mayor a 90º, aducción y rotación interna.
Osteopatía de pubis
Esta afección causa dolor en la región del pubis y la pelvis, frecuentemente relacionada con sobrecargas. No se deben realizar apoyos de un solo pie o movimientos asimétricos si agravan los síntomas.
Inestabilidad pélvica
La inestabilidad pélvica, que se presenta con movimiento excesivo de las articulaciones de la pelvis, puede causar dolor y disfunción. Se deben evitar apoyos de un solo pie y movimientos asimétricos en las extremidades inferiores.
Contraindicaciones al movimiento en Yoga para extremidades superiores
Síndrome del Túnel Carpiano
Este síndrome se produce por la compresión del nervio mediano en la muñeca. Los síntomas incluyen dolor y debilidad en la mano. Cargar peso en las extremidades puede agravar los síntomas.
Patología Subacromial
Se refiere a condiciones donde la cabeza del húmero comprime tendones y bursas en el hombro. Los síntomas incluyen dolor y debilidad al levantar el brazo. Se deben evitar elevaciones y rotaciones internas del hombro.
Síndrome del Desfiladero Torácico
Esta condición ocurre por la compresión de nervios y vasos sanguíneos al pasar del cuello al brazo. Los síntomas incluyen dolor en el cuello y debilidad en el brazo. Se deben evitar ejercicios que agraven la compresión.
Precauciones en posiciones invertidas
Glaucoma
El glaucoma es una enfermedad ocular que puede llevar a la pérdida de visión si no se trata. Las posiciones invertidas están contraindicadas.
Reflujo Gástrico
El reflujo, donde el contenido del estómago regresa al esófago, puede causar acidez. Se recomienda no consumir alimentos dos horas antes de la práctica y evitar posiciones invertidas.
Hipertensión
La presión arterial alta es una condición crónica que puede llevar a complicaciones serias. Las posiciones invertidas están contraindicadas.
Otras Patologías y sus Precauciones
Artritis Reumatoide
Esta enfermedad autoinmune causa inflamación y dolor en las articulaciones. Las articulaciones inflamadas requieren descanso y se debe evitar cargar peso en las extremidades superiores afectadas.
Tensión Neural Adversa
Se refiere a la irritación de nervios por lesiones o posturas inadecuadas, causando dolor y debilidad en las extremidades. Se deben evitar posturas que combinen diversas flexiones y extensiones.
Precauciones Neurológicas
Se debe evitar la fatiga en personas con enfermedades neurológicas degenerativas o en tratamiento de lesiones neurológicas.
Artrosis
La artrosis es una enfermedad degenerativa que causa dolor e inflamación en las articulaciones. Es esencial mantener fuerza y movilidad sin sobrecargar las articulaciones afectadas.
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